z redukcji

[...] z diety i aktywności nie wycisnę. Zacznę jednak od łagodnych spalaczy. Zielona herbata działa na mnie dobrze. W skrajnym przypadku mam na oku Johimbine, która na końcówkę redukcji jest w sam raz. W połączeniu z Kofeiną i L-tyrozyną. Pociągnę, jak długo jelita wytrzymają na takiej suplementacji i odstawię. Postawiłem sobie cel, wyciąć tkankę do [...]

Nie mozesz porownywac redukcji z czasem stabilizacji, w redukcji chodzi o to by podejsc organizm by chcial spalic tluszcz a nie przejsc w faze stabilizacji, po to sa potrzebne te wszytskie manewry z kaloriami z cwiczeniami. A na co dzien? nie ma potrzebyciagle trenowac nie ma potrzeby jesc duzych ilosci jedzenia, wystarczy tylko i wylacznie [...]

[...] z pewnością poleciało a dwa to fakt, że miałem meega dużo smalcu :-P Ja redukuję dalej (jeszcze przez ok miesiąc) a potem powoli bęe budował masę mięśniową. Na koniec redukcji myślę, że wrzucę tu jeszcze jakies fotki ;) Przepraszam za jakość fotek, ich rozmiar itp. Tak jak mówiłem, moja sylwetka jest tutaj mało ważna. Coś tam w każdm bądź [...]

Cześć. Dziś ostatni dzień 2 tygodnia redukcji. Miska trzymana na 100 procent z założeniami, wszystkie treningi siłowe i cardio wykonane, jestem z siebie zadowolony. Zmierzyłem dzisiaj pas: -2,5cm, czyli 88,5, waga nie wiem jak bo nie mam gdzie się zważyć w trasie. Samopoczucie bardzo dobre, chociaż chodzę trochę głodny, no ale takie uroki [...]

[...] trening. Nawet nagrałem materiały na mp3 i zamierzam słuchać sobie w czasie aero na rowerku. Widać różnicę ;) Oby tak dalej ;) Do kiedy planujesz redukcję? Nie planowałem redukcji w wymiarze czasowym. Mam zamiar wyciąć się do dobrze widocznej kraty na brzuchu, chyba że będę wyglądał na bardzo suchego lisa, to wtedy do okolic 12% i później masa [...]

[...] ilości orzechów, kilka łyżek jogurtu naturalnego albo mężowskiej galaretki malinowej. Masło orzechowe na szczęście "się" skończyło Chyba zbliżam się do przerwy w redukcji, bo jednak czuję się wymęczona i dokucza mi głód psychiczny, mimo że jestem wypełniona herbatą po dziurki w nosie i nie ma mowy o ssaniu. Ale jeszcze się nie [...]

[...] (np. bf - choć jak Malcerz zasugerował, jest to ważny wskaźnik) - jakie dokładnie proporcje makro ma przyjąć. Co do pytania czy uważam, że HC jest skuteczniejsze niż LC w redukcji. Nie - nie uważam tak. Ale nie twierdzę też, że ogólnie pojete LC jest opcją jedynie słuszną, czy że węgle są wrogiem redukujących. Raczej staram się zwrócić uwagę, [...]

[...] mi dźwignię na nadgarstek, a ja nieświadomy nie odklepałem }:-(. Także jakby mi było mało gronkowca to jeszcze jakieś mięśniowe historie. Kumulacja jakaś chyba. Aha - samo pomyślenie o redukcji nie działa, wczoraj po siłowni 90+kg na wadze |-). gdyby nie antybiotyk to bym przynajmniej mógł się poleczyć po swojemu a tak, lipa, lipa, lipa

[...] wagę, zastanawiam się nad kupnem lepszej wagi z dokładnym pomiarem składu ciała (myślę nad jakąś Tanitą) odnośnie tematu całych jajek (włącznie z żółtkami) czy jeść na redukcji, czy lepiej nie wrzuciłem kiedyś to pytanie do kilku proff zawodnikom i takie mam odpowiedzi OJan - Kiedyś jadłem 30 całych i chudłem - jednak powoli (być może tego [...]

[...] konkursie - krata na lato... cykl 5 (2013-04-08 do 2013-05-09 ) cykl 5 - start, założenia - cykl 5 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 91,7kg (-5,4kg) fotoleracja redukcji do tej pory cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08) cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg) udział w konkursie - [...]

[...] porcja białka + banany po treningu potreningowy posiłek potreningowy ja PS jem co lubię i co uważam za słuszne, a płatki kukurydziane zawsze dodaję do owsianych dla poprawienia smaku i tyle, poza tym nie robię redukcji i nie jestem zawodowcem więc zluzujcie Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-01-26 20:20:12

[...] Dziękuję też moim kochanym Spamerkom tym piszącym i tym tylko czytającym które zaglądały, podpowiadały, wspierały w cięższych chwilach. Bez was byłoby ciężej. };-) Przebieg redukcji: *czas trwania: 14 tygodni * wystartowałam 25 stycznia ze zbilansowaną dietą na poziomie 1800 kcal 130B/60T/180W wg. wytycznych Rudej * z racji moich problemów z [...]

[...] różnice niewielkie, ale ja czuje każdy kilogram i w podciaganiu i w bieganiu @@-) No trudno. Dieta Nieliczona, ale juz bez syfu :-) I taka nieliczona zostanie aż do kolejnej redukcji, bo bardzo tego nie lubię i tylko na redu mogę się poświęcić %-) Ale postaram się jakieś fotki czasem wrzucić, pod warunkiem że zdąże cyknąć zanim zjem. Suple - [...]

Viki - tak z ciekawości - poczułaś kiedys po redukcji ze Ci łatwiej biegać? Tak się zastanawiam czy 2-3kg się poczuje czy nie? Ot tak mnie rano naszło... w poszukiwaniu do motywacji.

To malutko. Teraz wygląda na to, że może być więcej.. ale to później szybko leci, jak się karmi naturalnie. Z resztą Ty Viki doświadczenie masz w redukcji, nie ma się tym co martwić}:-)

[...] To jest tez główny powód dla którego nie lubię liczyc kcal. Gdybym chciała wszystkie składniki zważyć i policzyć to bym pół dnia nad układaniem miski spędziła. W efekcie na redukcji jem często to samo i mało różnorodnie bo tak łatwiej liczyć. Zdecydowanie wolę nie liczyć :-D /SFD/2020/6/18/7720dde347444e6e8bb2d52e7c3bc58c.jpg Do obiadu warzywa, [...]

[...] dead bug 3x10 Na jakiś czas przenoszę się do sąsiedniego działu %-) Koleżanka z obecnego działu już jest, więc będzie raźniej. Liczę, że może da mi to motywację i pomoże w redukcji :-D Podchodzę na luzie, nie spodziewam się logicznej, sprawiedliwej rywalizacji czy jasnych zasad ;-D Jeśli ktoś ma ochotę śledzić to zapraszam :-D Dla tych, którzy [...]

[...] Tłuszcz ok. 80g i węgle 220-250g. Wychodzi 2200-2300 kcal. Po kilku dniach mogę powiedzieć, że wcześniej napewno było mniej białka, co ciekawe mniej węgli, bo raczej bliżej 200g za to tłuszczu minimum 100g a pewnie nawet więcej %-) i teraz jakoś głodna zaczynam być. Nie lubię redukcji #-P Ale te 2kg przydałoby się zrzucić przed sezonem startowym.

Wbrew pozorom u mnie duża aktywność przeszkadza w redukcji. Jak dużo ćwiczę to jestem ciągle głodna. Dodatkowo niższe kcal negatywnie wpływają na chęci i możliwości treningowe. Nie wiem ile dokładnie jadłam wcześniej bo nie liczyłam. Nie lubię liczyć z dwóch powodów. Po pierwsze już samo liczenie sprawia, że jestem głodna %-) Po drugie jem wtedy [...]

Przeszkadza w redukcji, bo podjadasz? Bo jak nie, to takie 2 kg u ciebie to powinno b.szybko pojsc, pewnie ty masz znacznie wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-) Właśnie te kg to opornie idą, bo u mnie wszystko w nogach i tyłku siedzi. Na górze nie mam dużo tłuszczu a i tak zawsze góra chudnie, dół bardzo ciężko. Taka budowa. I problemy [...]